ملكات وان

اهلا بالزوار شرفتونا لقد تم انتقال المنتدى الى منتدى جديد
بدومين مدفوع
ارجو الانتقال اليه والتسجيل
والمشاركة
منتدى ملوكات منتدى نسائي فقط
http://www.mallokat.com

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

ملكات وان

اهلا بالزوار شرفتونا لقد تم انتقال المنتدى الى منتدى جديد
بدومين مدفوع
ارجو الانتقال اليه والتسجيل
والمشاركة
منتدى ملوكات منتدى نسائي فقط
http://www.mallokat.com

ملكات وان

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى نسائي


    تمارين شد البطن بالصور

    الملكة
    الملكة
    ـــــــــــــــــــــــــــــــــ
    ـــــــــــــــــــــــــــــــــ


    انثى

    تمارين شد البطن بالصور My_own21

    تمارين شد البطن بالصور Painti10

    الدلو

    765

    38

    87 تمارين شد البطن بالصور

    مُساهمة من طرف الملكة الإثنين مايو 24, 2010 7:25 am

    [size=25]جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن
    شوفوها وجربوها .

    ابدأ
    اولاً:بتحطي ايديكي على خصرك
    تانيا:بتاخدي شهيق خلاله بتشفطي بطنك قدر الإمكان
    تالتا:بس تشفطي بطنك بتضغطي عليه للداخل بأصابع ايديكي
    ضعط قوي ( بس مو تفعصي بطنك ):ghjgjh:
    المهم،، بتصيري ننتفخي زفير وتشفطي يطنك بالإتجاه المعاكس يعني للداخل
    يعني زفير مقابله شفط وضغط على البطن بالأصابع
    بتكرري التمارين من 10 -20 مره
    وإذا حبيتي اعمليه خلال اليوم 3 مرات او 4 مافي مشكله
    وإذا عملتي تدليك لبطنك مع هدا التمرين
    كتييير ممتاز
    والتدليك نفس الفكره بس بتحريك الأصابع باتجاه دائري
    إما مع عقارب الساعه او عكسها (ويفضل مع عقارب الساعه)
    :frashafwa:
    هلأ خلينا نبدا بالتمارين المصوره وهي مش بس بتفيد البطن
    كمان الأرداف والمؤخره والأفخاد والبطات
    تمارين شد البطن بالصور 081017190543mEDv

    8 مرات

    تمارين شد البطن بالصور 081017190544fSgR
    كمان8 مرات لكل رجل

    تمارين شد البطن بالصور 081017190545RNkF
    العدد إللي بتقدورا عليه بس مو أقل من 100 ههه أمزح 30 تكفي

    تمارين شد البطن بالصور 081017190546MmuY

    8 مرات لكل رجل



    تمارين شد البطن بالصور 081017190546HYRs

    8 مرات لكل جهة



    تمارين شد البطن بالصور 081017190547Ri06

    تمارين شد البطن بالصور 081017190548gU6N
    للمؤخره ممتاز ولشد البطن
    تمارين شد البطن بالصور 081017190548QwQm
    هدا ما بنصح فيه للي عندها الام في الظهر
    تمارين شد البطن بالصور 0810171905481biI
    هدا التمرين لعضلات الحوض والأرداف والأفخاد


    تمارين شد البطن بالصور 081017190548QJGj
    هدا التمرين بينفع للخصر والأرداف والأفخاد
    تمارين شد البطن بالصور 081017190549Ftum


    تمارين شد البطن بالصور 081017190549orjT

    (((ملاحظه)))
    يفضل انه التمارين تكون 8 مرات لكل جهة

    **تمارين تانيه**

    1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
    (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

    الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

    بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

    تمارين شد البطن بالصور 08101719414139F0


    2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

    وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام
    تمارين شد البطن بالصور 081017194142BZMe

    3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

    وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

    ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
    تمارين شد البطن بالصور 081017194143xovz



    4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

    وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته


    تمارين شد البطن بالصور 081017194143a3q9
    تمارين شد البطن بالصور 081017194144r3hU


    5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

    وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

    وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

    والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

    يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

    وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

    لان اليدين سترفع كما فى الصوره

    وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

    يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

    تمارين شد البطن بالصور 081017194145G3vz


    ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

    الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا
    [/size]

      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس مارس 28, 2024 6:25 am